Mensen gebruiken de termen mobiliteit en flexibiliteit vaak door elkaar. Hoewel ze verwant zijn, zijn ze niet hetzelfde! Het verschil begrijpen is cruciaal als je een effectief fitnessprogramma wilt opbouwen dat je lichaam gezond houdt voor de lange termijn. Laten we ze uit elkaar halen zodat je het meeste uit je training kunt halen.
Wat is flexibiliteit?
Flexibiliteit verwijst naar hoe ver een spier (of groep spieren) kan rekken zonder ongemak of blessures te veroorzaken. Zie het als je bewegingsbereik rond een gewricht. Als je bijvoorbeeld je tenen kunt aanraken zonder je knieën te buigen of je armen met gemak boven je hoofd kunt strekken, dan is dat een goede flexibiliteit.
Stel je spieren voor als elastiekjes. Een flexibele spier kan uitrekken en terugkeren naar zijn oorspronkelijke vorm, net als een goed elastiekje. Als hij te stijf of stijf is, kan hij onder druk “knappen” – daarom is flexibiliteit zo belangrijk.
Om de flexibiliteit te verbeteren, is regelmatig rekken en strekken belangrijk. Dit kan het volgende inhouden:
- Dynamische rekoefeningen: Gecontroleerde maar actieve bewegingen (zoals armzwaaien).
- Statische rekoefeningen: Een positie een tijdje vasthouden (zoals een hamstringstretch).
Flexibiliteit helpt blessures voorkomen, verbetert de houding en vergroot de algehele bewegingsvrijheid. Flexibiliteit is echter niet het hele verhaal. De echte vraag is: Kunnen je spieren die posities controleren? Dat is waar mobiliteit om de hoek komt kijken.
Wat is mobiliteit?
Mobiliteit is het vermogen van een gewricht om vrij te bewegen binnen zijn volledige bewegingsbereik, zonder compensaties of beperkingen van omliggende spieren, weefsels of zenuwen. Het gaat niet alleen om hoe ver je kunt strekken, maar ook om stabiliteit en controle.
In een houding blijven en die houding controleren, zoals bijvoorbeeld de knie over teen squat, is moeilijk en de meeste mensen kunnen dat niet. Zelfs in een diepe squat zitten is tegenwoordig al een uitdaging voor veel volwassenen. We zijn het vermogen kwijtgeraakt om te bewegen op manieren die vroeger normaal waren voor onze voorouders en daarom vind ik mobiliteitstraining zo belangrijk. Ik heb het gevoel dat mensen bijna vergeten zijn dat in een hurkzit zitten of van dingen afspringen als kind zo makkelijk was.
In het leven en in de sport bewegen we niet alleen voorwaarts en achterwaarts zoals in de meeste krachtprogramma’s die mensen tegenwoordig doen in hun plaatselijke sportschool. We bewegen in verschillende richtingen, dus daar moeten we op trainen voor een betere kwaliteit van leven. Vooral als we ouder worden, is een goed bewegingsprogramma essentieel.
Mobiliteit omvat meer dan alleen flexibiliteit. Het wordt beïnvloed door:
- Hoe goed weefsels kunnen rekken.
- Gewrichtsbereik.
- Het vermogen van het zenuwstelsel om te ontspannen en beweging mogelijk te maken.
- Neuromusculaire controle (het vermogen van je spieren om te activeren en te stabiliseren tijdens beweging).
Iemand met een uitstekende mobiliteit kan efficiënt en zonder compensaties bewegen. Hun bewegingen zijn soepel, stabiel en gecontroleerd.
Flexibiliteit vs. Mobiliteit: Wat is het verschil?
Het belangrijkste verschil is controle. Flexibiliteit gaat over het uitrekken van spieren; mobiliteit gaat over het controleren van bewegingen door middel van kracht, stabiliteit en coördinatie. Het krachtaspect is echt wat het verschil maakt. Ik beschrijf mobiliteit graag als het huwelijk tussen flexibiliteit en kracht. Als deze twee in balans zijn, is er sprake van grote mobiliteit.
Waarom beide belangrijk zijn
Flexibiliteit en mobiliteit gaan hand in hand en zijn allebei essentieel voor een langdurige lichamelijke gezondheid en topprestaties. Een gebrek aan flexibiliteit kan de mobiliteit beperken, maar mobiliteit vereist ook kracht en stabiliteit.
Voor sporters (of iedereen die goed wil bewegen) is mobiliteit de sleutel. Flexibiliteit alleen is niet genoeg.
Daarom moet een uitgebalanceerd atletisch programma bestaan uit:
- Dynamisch stretchen voor flexibiliteit.
- Krachttraining voor stabiliteit en controle.
- Mobiliteitsoefeningen om gewrichten gezonder te maken en blessures te voorkomen.
- Duurtraining, maar dat is een heel ander verhaal
Het gaat dus niet om de keuze tussen mobiliteit en flexibiliteit, maar om hoe je beide kunt behouden en verbeteren. Stop in je fitnessroutine niet bij stretchen. Voeg oefeningen toe die kracht opbouwen, stabiliteit verbeteren en mobiliteit vergroten. Met een goed afgeronde aanpak zul je je niet alleen beter voelen, maar ook beter bewegen, levenslang.
Als je hulp nodig hebt met je mobiliteit, laten we dan samenwerken en dan stel ik een persoonlijk programma voor je samen dat begint op jouw niveau en eindigt op het mijne;)
