Drie jaar geleden ben ik overgestapt op barefoot schoenen voor de meeste van mijn kracht- en mobiliteitstrainingen. Begrijp me niet verkeerd, als het om hardlopen gaat, hou ik nog steeds van mijn Nikes en Hoka’s, maar voor een leg day gaat er niets boven mijn Vivo Barefoot schoenen. Onderzoek heeft aangetoond dat het dragen van barefoot- of minimalistische schoenen veel voordelen voor de gezondheid en praktische voordelen heeft. Of je nu wandelt, hardloopt of aan krachttraining doet, deze schoenen bieden een natuurlijke, ondersteunende optie. Ik liep sowieso altijd al graag op blote voeten gelopen, dus het idee van schoenen die ontworpen zijn om dat gevoel na te bootsen intrigeerde me direct. Traditioneel neemt de voorkant van je voet van nature de meeste ruimte in, maar de meeste conventionele schoenen zijn juist andersom ontworpen, waardoor je tenen verkrampt raken. Dit slechte ontwerp kan leiden tot voetproblemen zoals fasciitis plantaris, eeltknobbels en hamertenen. Dat wil niemand!
Wat zijn barefoot schoenen?
Barefoot schoenen zijn ontworpen om de natuurlijke vorm en beweging van je voeten na te bootsen. Ze zijn breed voor stabiliteit, hebben dunne zolen voor sensorische feedback en zijn flexibel voor mobiliteit. Door het minimaliseren van demping en ondersteuning laten Barefoot schoenen je voeten bewegen en buigen zoals ze van nature zouden doen, waardoor de spieren, pezen en banden in je voeten en enkels worden versterkt. Deze schoenen stimuleren een correcte pas, een natuurlijker looppatroon en laten je voeten spreiden en buigen.
“Kan ik niet gewoon op blote voeten lopen?”
Natuurlijk kan dat! Maar op blote voeten lopen is niet altijd praktisch. Dat is waar barefoot schoenen om de hoek komen kijken. Ik geef toe dat het even duurde voordat ik gewend was aan het uiterlijk, toen ik ze voor het eerst aantrok, moest ik denken aan clownschoenen. Mijn vriend vindt het nog steeds niet leuk dat ik ze draag, maar ik weet dat hij ze op een dag zelf zal dragen;) Vandaag de dag zijn er gelukkig veel stijlen, merken en kleuren om uit te kiezen. De grip van barefoot schoenen is ongeëvenaard, waardoor ze perfect zijn voor oefeningen als deadliften en squats. Hoewel ik er nog niet in heb durven hardlopen, kan ik me voorstellen dat ik dat op een dag wel zal doen.
Wat zijn de voordelen van barefoot schoenen?
- Sterkere voeten
Door je voeten op natuurlijke wijze te laten bewegen en functioneren met minimale ondersteuning, activeren barefoot schoenen meer spieren in je voeten en enkels, waardoor ze na verloop van tijd sterker worden. - Betere balans
De brede teendoos laat je tenen op natuurlijke wijze spreiden, terwijl de dunne zool je band met de grond verbetert. Samen met sterkere spieren verbetert dit je balans en stabiliteit. - Verbeterde behendigheid
De sensorische feedback van barefoot schoenen verbetert je proprioceptie (ruimtelijk bewustzijn), waardoor je behendiger kunt bewegen tijdens trainingen, avonturen of het dagelijks leven. - Verbeterde prestaties voor sporters
Barefoot schoenen verbeteren de kracht en flexibiliteit rond de grote teen, wat helpt bij push-offs, kracht en behendigheid bij het sporten. - Betere houding
Blootvoets schoenen bevorderen een natuurlijkere loop- en stahouding, verbeteren de biomechanica en verminderen de druk op gewrichten en spieren in je onderlichaam. - Minder blessures
De combinatie van sterkere voeten, een beter evenwicht en verbeterde biomechanica vermindert het risico op blessures door een slechte techniek, zwakke voeten of struikelen en vallen.
Langzaam beginnen
Als je minimalistische schoenen overweegt, is het essentieel om te weten waar je op moet letten:
- Een brede teendoos voor een natuurlijke spreiding van de tenen
- Zero drop (je hiel en voorvoet zijn gelijk)
- Geen ondersteuning voor de voetholte
- Een flexibele zool
Deze eigenschappen zijn ontworpen om je voeten en enkels sterker te maken door natuurlijke beweging te stimuleren. Dat gezegd hebbende, de overgang naar deze schoenen vereist geduld. Als je het grootste deel van je leven smalle schoenen met veel ondersteuning hebt gedragen, dan hebben je voeten en beenspieren tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe sensaties en eisen. Begin langzaam, draag ze voor korte periodes en voer het gebruik geleidelijk op over een aantal weken of zelfs maanden. Geloof me, je lichaam de tijd geven om zich aan te passen is de moeite waard. Als je eenmaal de voordelen ervaart, dan wil je niets anders meer.
De negatieve kant van barefoot schoenen
Ook al ben ik gewend geraakt aan het uiterlijk, toch denk ik dat iemand ze leuker kan maken en ook wat meer variatie in kleuren kan toevoegen! Ik heb het gevoel dat elke kleur schoen altijd bij een man en een vrouw moet passen en daarom zien we zelden een schattig turquoise of felrood paar. Ik heb ook het gevoel dat ze voor vrijwel alles werken, behalve voor het duwen van de slee. Ik kan ze niet aanhouden, en ik heb het geprobeerd! Ik heb een meisje gezien die ze bij Hyrox droeg, dus het moet kunnen, maar ik kan het zelf niet. Verder zou ik niet zonder kunnen. Het is gewoon een geweldig gevoel.
Klaar om barefoot schoenen te proberen?
Overstappen op blote-voeten-schoenen kan je manier van bewegen, trainen en voelen veranderen. Doe het stap voor stap en misschien wordt dit wel je favoriete schoeisel voor meer dan alleen een dagje benen!
